Het verlangen naar een sigaret onder controle houden

5 tips tegen de verleiding!

Als je pas gestopt bent met roken, is je verlangen naar een sigaret vrij groot. Om dat verlangen te overwinnen zijn volgende tips en strategieën zeker nuttig.

1. Hou je motivatie voor ogen

   Als je plots veel zin krijgt om te roken, hou dan altijd voor ogen waarom je ook alweer wilde stoppen: een gezonder lichaam, meer geld voor zinvolle dingen, kleren die fris ruiken, witte tanden … Bekijk ook eens het overzicht van goede redenen om te stoppen met roken onder Stoppen met roken: voordelen. Je kan zelf een lijst samenstellen met persoonlijke redenen waarom je stopt met roken. Eén blik op die lijst volstaat al om te weten waarom die sigaret het niet waard is om al jouw inspanningen om te stoppen zomaar overboord te gooien.

2. Zorg voor afleiding

   Amper 10 minuten volhouden en dan is die acute drang naar een sigaret weer voorbij. Zorg daarom dat je wat om handen hebt om die fase te overbruggen. Zoek afleiding die ongeveer even lang duurt: bekijk bijvoorbeeld een kort filmpje of bel een vriend. Roken betekent dat je iets met je hand én je mond doet. Knabbelen op enkele groentesnacks of kauwgom kan daarom ook helpen.

3. Blijf actief!

   Ook dat kan enorm helpen om de zin in een sigaret te verminderen. Bovendien leidt de beweging je af van de ontwenningsverschijnselen en kan je zo makkelijker definitief stoppen met roken. Je hoeft niet meteen 10 km te gaan joggen als je zin krijgt in een sigaret, vaak is een korte wandeling al genoeg.
   Wist je dat je door regelmatig te trainen meer endorfine, het gelukshormoon, produceert? Je zorgt er op die manier actief voor dat je zo min mogelijk aankomt. (meer hierover onder Stoppen met roken zonder aan te komen).

4. Triggers identificeren

   Vermijd vooral situaties waarbij je altijd rookte! Als je bijvoorbeeld altijd graag een sigaretje opstak bij je ochtendkoffie, drink dan nu thee.

5. Gebruik hulpmiddelen

   Medicijnen als de nicorette^® Spray* (zie nicotinespray) kunnen je helpen om die drang vanaf 30 seconden* onder controle te krijgen, en je trek in een sigaret vergeet. Lees meer hulpmiddelen van de Hulp van nicotinevervangers*.

*Bij 2 verstuivingen. Start steeds met één verstuiving. Vermindert je trek niet, gebruik dan een tweede verstuiving.