Hoe vermijd je een terugval en hoe ga je er het best mee om?

Hoe langdurig rookvrij blijven?

Een van de grootste uitdagingen waarmee je te maken krijgt als je stopt met roken is de drang naar een sigaret weerstaan. Met enkele simpele tips kan je die drang overwinnen en langdurig de sigaret afzweren.

Omgaan met terugvallen

Terugvallen voorkomen: wat je moet doen

Een terugval vermijden: wat je beter NIET doet

Ga om met terugval

Hervallen is geen schande

Als je toch eens een terugval hebt, verwijt het jezelf dan niet. Op basis van wilskracht de sigaret definitief opzijleggen, lukt gemiddeld in slechts 3 tot 5 procent van de gevallen al vanaf de eerste keer. Met nicotinevervangers* vergroot je de kans om langdurig rookvrij te blijven. Lees hier meer over de Hulp van nicotinevervangers*.

Niet meer roken is een leerproces

Denk eraan dat stoppen met roken is zoals fietsen. Natuurlijk val je in het begin wel een keer, maar het is belangrijk dat je telkens weer op de fiets kruipt. Dezelfde logica geldt hier ook. In het begin valt het waarschijnlijk wel eens tegen, maar na verloop van tijd vind je het juiste evenwicht.

Controleer de dosering van je nicorette®-medicijn

Als je plots zin krijgt om te roken en je het gevoel hebt dat je snel een terugval zou kunnen krijgen, kan je de dosis van je nicotinevervanger* verhogen. Volg hierbij nauwkeurig de aanbevelingen op de bijsluiter. Als je het gevoel hebt dat een verhoging van de dosis binnen de aanbevelingen niet voldoende is, overleg je het beste even met je arts.

Je vindt meer mentale steun onder Stoppen met roken: tips.

Voorkom terugvallen: wat moet je doen?

Blijf actief

Ook dat kan enorm helpen om de zin in een sigaret te verminderen. Bovendien leidt de beweging je af van de ontwenningsverschijnselen en kan je zo makkelijker definitief stoppen met roken. Je hoeft niet meteen 10 km te gaan joggen telkens je zin krijgt in een sigaret. Een korte wandeling volstaat al. Wist je dat je door regelmatig te trainen meer endorfine het gelukshormoon, produceert? Het bezorgt je een extra boost. Je zorgt er op die manier actief voor dat je zo weinig mogelijk aankomt (meer hierover onder Stoppen met roken zonder aan te komen).

Stel uit

Vertraging is een slimme tactiek om de drang naar een sigaret onder controle te krijgen. Als je denkt dat je nu onmiddellijk een sigaret nodig hebt, stel deze dan uit. Zeg tegen jezelf dat je er over 10 minuten één mag hebben. Zoek afleiding: lees even in een goed boek, maak jezelf een kopje thee, werk een beetje – Als die 10 minuten voorbij zijn, is het verlangen meestal ook weer weg.

Maak een lijstje

De drang naar nicotine is een heel fysiek verschijnsel, maar het verstand heeft ook nog iets in de pap te brokken. Ondersteun je wilskracht en maak een lijstje met alle goede redenen waarom je wilt stoppen met roken. Som ook de voordelen en beloningen op die je te wachten staan: een gezonder lichaam, meer geld, kleren die aangenaam ruiken, witte tanden …

Elke keer als je jezelf er even aan wilt herinneren waarom het de moeite waard is om te stoppen, kan je dat lijstje erbij nemen. wil je met het geld dat je tijdens je eerste rookvrije jaar bijeenspaarde, jezelf een droomvakantie of een dagje shoppen gunnen? Hang dan een foto van die droom op je koelkast!

Praat met je vrienden of familie

Verlangen naar roken hoort bij het stoppen. Het hoort bij het proces. Bijna iedereen die stopt met roken, heeft er op de een of andere manier last van. Je hoeft je daarover niet slecht te voelen. Groeit het verlangen naar de sigaret, praat er dan over met iemand. Bel een vriend, vertel het aan je collega of zoek steun op een online forum. Gedeelde smart is halve smart en als je over dat ellendige verlangen naar nicotine kan praten, biedt dat je net die nodige, extra portie wilskracht.

Bereid je voor op een terugval

Heb je zin in sigaretten, dan vraagt je lichaam eigenlijk nicotine. Op dat moment komt de hulp van nicotinevervangers* van pas. Nicotinevervangers* geven je lichaam tijdelijk nicotine. Voorbereid zijn is de moeite waard. Dat geldt zeker als je een lange dag voor de boeg hebt en door stress kan de verleiding opduiken.

Er bestaan verschillende nicotinevervangers*. Kies er één die precies bij je past. Met nicotinekauwgom* (nicorette® Kauwgom)* heb je altijd een bron van nicotine snel bij de hand. Of plak 's ochtends een nicotinepleister* (nicorette® Pleister)*, die je de hele dag voorziet van een gelijkmatige dosis nicotine.

Vermijd een terugval: dit doe je beter niet

Er maar eentje opsteken

Als het verlangen naar een sigaret zwaar begint te wegen, is de verleiding groot om toch een sigaret op te steken en een terugval te krijgen. Het probleem is echter dat een enkele sigaret vaak het begin is van meer. Voor je het weet moet je weer van vooraf aan beginnen. Als dat innerlijke duiveltje je weer influistert: "Komop, eentje kan geen kwaad.", herinner jezelf er dan aan hoe goed je het tot nu toe doet, en gebruik bovenstaande tips!

Situaties waarin de verleiding groot is

Met vrienden naar een feestje gaan, dat klinkt in eerste instantie alsof het je afleidt van al die verlangens. Maar als je vroeger op een feestje rookte, is dat waarschijnlijk niet zo'n goed idee! Denk er goed over na, want de verleiding kan te groot worden. Probeer je niet liever iets anders dat je niet aan dat roken herinnert? Vermijd dat soort triggersituaties tot de drang wegblijft.