Stoppen met roken is moeilijk

Alles over nicotineontwenning en nicotineverslaving

Het is de fysieke nicotineverslaving die het stoppen met roken zo moeilijk maakt. Maar wie wil stoppen met roken moet ook een psychische verslaving overwinnen. Wij verzamelden hierover heel wat informatie en tips die je zullen helpen om definitief te stoppen met roken.

Motivatie is nog maar het halve werk

"Het is toch maar een kwestie van willen." Met zulke uitspraken worden rokers telkens opnieuw geconfronteerd – en vaak komen ze uit de mond van niet-rokers … Laat het duidelijk zijn: motivatie is belangrijk als je wilt stoppen. Maar: het voornemen alleen vormt zelden de sleutel tot succes. Op basis van wilskracht de sigaret definitief opzijleggen, lukt gemiddeld in slechts 3 tot 5 procent van de gevallen vanaf de eerste keer. Intussen weten we immers dat mensen die roken, op twee manieren verslaafd zijn: naast het psychische aspect maakt de fysieke nicotineverslaving en de nicotineontwenning die hieruit voortvloeit, stoppen met roken zo moeilijk.

Psychische verslaving – de situationele verslaving

Voor rokers zijn er 1001 gelegenheden om een sigaret te roken. De sigaret bij de ochtendkoffie, in de auto, tijdens het telefoneren, tijdens de pauze, 's avonds op café met vrienden … Dat gedrag is grotendeels aangeleerd! Als regelmatige roker voer (voerde) je tot 150x per dag dezelfde ‘hand-naar-mondbeweging’.

Elke gerookte sigaret geeft rokers een kort beloningsgevoel: de nicotine komt al na ongeveer 10 seconden terecht in het zogenaamde ‘beloningscentrum’ in onze hersenen. Dat centrum beloont ons doorgaans met aangename gevoelens bij succeservaringen en fijne verrassingen, maar ook na toevoer van nicotine of andere genotsmiddelen. Naar dat gevoel, die 'kick', gaan rokers altijd weer op zoek en zo wordt roken een verslaving.

Nicotineverslaving – de fysieke verslaving

Nicotine in de sigaret is de hoofdreden waarom een roker rookt en zelfs de 7000 andere schadelijke stoffen in de tabaksrook erbij neemt. Nicotine houdt de verslaving in stand omdat die het roken 'beloont' en het niet-roken 'bestraft'. Niet roken vermindert de nicotineconcentratie. Dit activeert in het lichaam een alarmsignaal, dat steeds luider gaat klinken. Op een gegeven moment wordt de nicotineverslaving, de drang om te roken, te sterk: de verlossende sigaret moet er komen. Door de nicotineverslaving ontstaat er een vicieuze cirkel.

Nicotineontwenning / ontwenningsverschijnselen

Je merkt pas dat je fysiek verslaafd bent wanneer je minder dan gewoonlijk of plots helemaal niet meer rookt. Je lichaam is aan een bepaalde hoeveelheid nicotine gewoon. Als het die niet meer krijgt, reageert het met ontwenningsverschijnselen.

Komen deze tekenen je bekend voor?

• Je verlangt hevig naar een sigaret.
• Je bent nerveus, gefrustreerd en snel geïrriteerd.
• Je kan je minder goed concentreren.
• Je slaapt slecht.
• Je hebt problemen met de spijsvertering.
• Je hebt meer eetlust en komt aan.

Nicotinevervangers* van nicorette^® verzachten merkbaar de ontwenningsverschijnselen en ondersteunen je effectief bij je beslissing om definitief te stoppen met roken. Het milderen van de ontwenningsverschijnselen, houdt de motivatie om te stoppen met roken in stand.

Word ook rookvrij: ontdek met welke nicotinevervangers* je een grote kans maakt op een succesvolle en stressvrije nicotineontwenning.